學(xué)習(xí)杭州街舞的(de)很多(duō)男生朋(péng)友(yǒu)會(huì)遇到腿部韌帶太差的(de)問(wèn)題，那(nà)麽該通(tōng)過怎樣的(de)訓練去(qù)解決呢?一(yī)起來看看吧。

　　1、前橋怎麽練

　　練前橋首先要聯系倒立，練習(xí)倒立中(zhōng)腰部的(de)控制(zhì)。腿在(zài)空中(zhōng)是呈豎叉的(de)。順序是：左腳撐地，雙手在(zài)左腳前撐地(注意擡頭挺胸)，踢右後腿(空中(zhōng)豎叉，注意控制(zhì)腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

　　2、腰部沒力，太硬怎麽練

　　每天最好的(de)練腰時間(jiān)就(jiù)是早上起床，以後就(jiù)是晚上睡前。也(yě)就(jiù)是所謂的(de)早晚功。

　　針對(duì)腰的(de)軟度練習(xí)：空腰，躺在(zài)一(yī)個圓形的(de)器具上面，就(jiù)這(zhè)樣待着，時間(jiān)一(yī)長(cháng)就(jiù)把腰部環節都拉開了，然後反複做幾次(期間(jiān)起來的(de)時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得(de)當)

　　腰部力量練習(xí)：1.快速下腰：雙腳自(zì)然分(fēn)開，與肩同寬，下腰，摸地就(jiù)起，反複練習(xí)，效果明(míng)顯!2.腹背肌：仰卧起坐(zuò)，十個一(yī)組，一(yī)次五組。背肌的(de)練習(xí)是趴在(zài)地上，手腳同時擡起，越高越好，保持三分(fēn)鍾，反複三次!

　　3、男子(zǐ)璇子(zǐ)360和(hé)空轉不穩

　　旋子(zǐ)360和(hé)其他空中(zhōng)技巧一(yī)樣，主要是空中(zhōng)腰部力量的(de)控制(zhì)與旋擰，以腰發力，同時要控制(zhì)好腰部力量，最好有滞空，注意擡頭挺胸，腿要繃直。

　　空轉是比較難的(de)旋轉技巧。對(duì)全身(shēn)的(de)協調能(néng)力與控制(zhì)能(néng)力要求高。注意細節是：蹬地時要有力，你的(de)高度越高圈數也(yě)就(jiù)越多(duō)，不過一(yī)般就(jiù)是兩圈!空中(zhōng)注意手腳的(de)位置，身(shēn)體(tǐ)協調，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中(zhōng)之重，腰一(yī)定要控制(zhì)好，不要松，不然落地和(hé)空中(zhōng)舞姿都受影響。多(duō)練練小跳和(hé)四位轉。

　　通(tōng)過上文的(de)三點介紹現在(zài)你清楚的(de)知(zhī)道了該如(rú)何去(qù)鍛煉自(zì)己的(de)腿部韌帶了吧。平時要多(duō)多(duō)練習(xí)呢。